Na czym polega trening interwałowy? Krótkie wyjaśnienie

Trening interwałowy polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z odpoczynkiem albo aktywnością o niskiej intensywności. Najważniejsza jest więc naprzemienność faz pracy i regeneracji, a nie wykonywanie ćwiczeń w stałym tempie.

Jak działa trening interwałowy?

W fazie pracy organizm wykonuje wysiłek na wysokiej intensywności, na przykład szybki bieg, jazdę na rowerze lub dynamiczne ćwiczenie z masą ciała. Następnie następuje przerwa aktywna, taka jak marsz, albo odpoczynek bierny. Kilka takich powtórzeń tworzy jedną sesję interwałową.

W porównaniu ze spokojnym cardio interwały mocniej angażują układ krążenia, ale trwają krócej. Ich charakterystyczne cechy to:

• Zmienna intensywność – wysiłek przeplata się z regeneracją.
• Krótki czas trwania – intensywna sesja może być zwięzła, ponieważ obciążenie organizmu jest duże.
• Wysokie zaangażowanie układu krążenia – faza pracy wyraźnie podnosi tętno i wymaga większego wysiłku.

Po co stosuje się interwały?

Trening interwałowy służy przede wszystkim poprawie wydolności i tolerancji wysiłku. Pozwala też przeprowadzić wymagający trening w krótszym czasie niż jednostajna aktywność o umiarkowanej intensywności.

To metoda obciążająca organizm, dlatego nie każda osoba powinna zaczynać od bardzo intensywnych interwałów. Przy problemach zdrowotnych, zwłaszcza dotyczących układu krążenia, rozpoczęcie takiej aktywności warto skonsultować z lekarzem.

Artykuł nie stanowi porady medycznej i powstał wyłącznie w celach informacyjnych. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za wszelkie negatywne skutki wdrożonych zaleceń. Zawsze zasięgnij opinii specjalisty medycyny w powyższym zakresie.